Ok
Сколько орехов можно есть?

Сколько орехов можно есть?

Все орехи очень калорийны. На 100 грамм — как минимум 500 ккал. А это почти треть дневной нормы для женщин и четверть нормы для мужчин. Но ученые успокаивают: калории из орехов, благодаря большому количеству клетчатки, усваиваются далеко не на 100%.

Упрощенно говоря, калорийность из орехов тратится на их же переваривание. И усвоение происходит лишь на 30-40%. Но все же ученые делают оговорку: это лишь усредненные лабораторные данные. Каждый организм перерабатывает пищу по-своему, поэтому все же не стоит злоупотреблять орешками на ночь.

Итак, примерная суточная доза орехов (их можно чередовать):
- грецкие орехи - 6-8 штук;
- пекан - 10-12;
- фундук - 7-10;
- арахис - 20-25
- фисташки 30-35;
- миндаль 15-18;
- кешью - 12-15;
- кедровые - 80-100;
- бразильский орех - 3-4.

17:13 21.07.2021