Ok
Регистрация Вход

Как справиться с тревогой

Автор: tamali.net
05 Июня 2019
Поделиться

Одолевающую тревогу испытывал практически каждый, и для многих стоит вопрос о том, как же избавиться от этого тягостного чувства. Универсального способа нет – каждый человек находит для себя наиболее подходящий. 

Что же такое тревога? 

Существует много разных способов трактовать это понятие. Наиболее распространённым является определение тревоги как чувства ожидания опасности. И если опасность действительно реальна, тревога выступит своеобразным защитным механизмом, подготовив организм к неожиданным, пугающим событиям, а вместе с тем и к страху. 

Часто бывает и так, что человек испытывает тревогу без видимых на то причин. Это состояние часто беспокоит людей, и приводит к постоянному стрессу и негативно отражается на психике и организме в целом.

Как справиться с тревогой

Почему возникает беспричинная тревога?

Часто тревога может возникать как следствие сильного или длительного стресса, как последствие переутомления. Возможно возникновение тревоги как психической защиты в результате непринятия человеком себя, окружающих и ситуации в целом. Но отчего бы ни возникла тревога, на это состояние следует обратить особое внимание.

Способы борьбы с тревогой

1. Отдохнуть

При возникновении симптомов тревоги первое, что нужно сделать – это отдохнуть. Тревога может возникать как реакция организма на сильное переутомление, именно поэтому так важно устроить себе выходной.

2. Отказаться от телефона на вечер

Беспрерывный поток информации, который идёт из современных гаджетов, негативно влияет на эмоциональное состояние человека. Давно доказано, что синие экраны, особенно в вечернее время, снижают выработку мелатонина. А мелатонин, в свою очередь, регулируют множество процессов жизнедеятельности. В том числе он оказывает влияние и на уровень стресса в организме, а значит и на возникновение тревоги. 

При тревоге необходимо отказаться от использования гаджетов, особенно смартфонов, на вечернее время. Специалисты рекомендуют отложить телефон до утра за 1-2 часа до сна.

3. Вечерние прогулки

Активность перед сном благополучно влияет на нервную систему человека. Для снижения чувства тревоги стоит уделить хотя бы 30 минут прогулкам в вечерне время. Свежий воздух положительно влияет на качество сна, успокаивает, поднимает настроение. А если прогулки будут проходить в тишине, вдали от городского шума, они будут работать в два раза эффективнее.

4. Осознать свою тревогу

Часто тревога у человека действует как бы на периферии сознания, с одной стороны вызывая беспокойство и волнение, а с другой не до конца осознаётся людьми. Именно такое состояние является наиболее опасным, так как может довести человека до паранойи. 

Важно осознать свою тревогу. Для этого можно использовать технику разговора с пустым стулом, или разговора собой перед зеркалом. Стоит подробно рассказать пустому месту или собственному отражению, что именно вызывает столь неприятные чувства. Ответить на вопрос, какие мысли возникают в момент тревоги, в чём может быть причина. Особое внимание стоит уделить тому, при каких мыслях тревога становится наиболее выраженной и подробно проговорить их. 

5. Прописать круг задач

Тревога может возникать и как следствие состояния неопределённости. Если человек не знает, в каком направлении дальше развиваться, какой круг задач нужно решать, волнение может возникать само собой. 

Можно составить план на ближайшую неделю, месяц, который будет включать в себе все необходимые задачи на выбранный отрезок времени. Желательно прописать каждую задачу подробно, выделить подзадачи для её решения. Такой метод отлично помогает справляться с тревогой, возникающей в результате неопределённости.

6. Релаксация

В качестве ещё одного метода борьбы с тревогой можно предложить техники расслабления – медитации, музыка, танцы и т. д. Здесь каждый человек может найти свой способ. Главная цель – отключиться от забот и уделить время себе. 

Нужно останавливаться на каждой своей мысли и продумывать, не могла ли она стать источником беспокойства. Тревога уйдёт, как только причина будет найдена. 

В заключение можно сказать, что лучший способ борьбы с тревогой – это профилактика. Важно следить за свои психическим благополучием, уделять достаточно много времени отдыху и релаксации. Только в этом случае можно будет забыть о беспричинных беспокойствах.

Поделиться