Ok
Регистрация Вход

Эффективная техника сна или как можно высыпаться за несколько часов

Автор: tamali.net
18 Июня 2019
Поделиться

Современная жизнь диктует человеку свои правила он должен многое делать и везде успевать, учиться, работать, посвящать время родным и близким, своим увлечениям, заниматься спортом. Большинство людей строят свой распорядок дня, таким образом, что сначала выполняют все дела и обязанности, а уже оставшееся время отводят на сон. В результате этого получается, что они полноценно не отдыхают, часто чувствуют себя вялыми и разбитыми, а их работоспособность оставляет желать лучшего.

Эффективная техника сна или как можно высыпаться за несколько часов

За годы эволюции в сознании человека сформировалась некая установка, что на сон ему требуется не менее 6 часов, а для полноценного отдыха - 7-8 часов. Несмотря на это, миру известно немало примеров, когда некоторые известные личности, Гай Юлий Цезарь, Леонардо да Винчи, Тесла, Наполеон и другие выделяли на ночной отдых всего несколько часов, сохраняя при этом потрясающую работоспособность и ясность ума. Похоже, эти люди знали, как правильно восстанавливаться и отдыхать. 

Существуют люди так называемые «короткоспящие», которые спят до 3 часов в сутки и при этом чувствуют себя прекрасно. Однако это больше исключение из правил, чем норма, эти люди не пользуются какими-то специальными секретными практиками, сама природа наделила их такими способностями.

В целом для человеческого мозга отсутствие сна очень опасно. При желании можно экспериментировать с режимом сна, главное, соблюдать важные условия, засыпать в одно и то же время и обязательно отдыхать днём не менее 20-30 минут каждые 5 часов. 

Сейчас стали появляться специальные техники, позволяющие человеку организовать свой сон, таким образом, чтобы высыпаться за короткие отрезки времени. Например, техника полифазного сна, применяя её человек, отдыхает всего 3-4 раза в течение суток по 20-30 минут.

Техника полифазного сна:

  • Dymaxion - сон по 30 минут каждые 6 часов, в общей сложности на сон затрачивается 2 часа;
  • Uberman - 20-ти минутный сон каждые 4 часа. Затрачивается всего 2 часа на сон. Великий Леонардо да Винчи практиковал именно этот режим сна, что позволяло ему сохранять невероятную работоспособность;
  • Everyman - на ночной отдых выделяется максимум 3 часа и днём несколько раз по 20 минут;
  • Tesla - в ночное время на сон выделяется - 2 часа, а днём - 20 минут;
  • Siesta – ночью сон до 5 часов, днём не больше 1,5 часов. В этом случае на отдых уходит 6 часов. Этот режим, наиболее щадящий, идеально подходит для новичков. 

Важно отметить, что техника полифазного сна появилась относительно недавно, поэтому не было возможности изучить её до конца и понять какое воздействие она оказывает на организм человека. Поэтому утверждать о её безопасности пока ещё нельзя. Есть разные мнения по поводу техники полифазного сна. Некоторые люди уверены в её действенности, другие же, наоборот, утверждают, что она нарушает режим и оказывает негативное влияние на человеческий организм. 

Здесь также стоит проанализировать опыт людей, которые уже успели испытать подобную технику в действии. Как правило, на начальных этапах они действительно ощущают огромный прилив энергии, их работоспособность повышается, за счёт чего они успевают делать огромное количество дел. Однако через какое-то время большинство людей по разным причинам всё-таки срываются и возвращаются к традиционному режиму сна. Потому что стоит только допустить хотя бы одно отклонение от режима, как за этим следует развал всего распорядка. Например, человек не успел в течение дня отдохнуть положенные 30 минут. В результате ему придётся компенсировать упущенное время в ночные часы, это неизбежно приведёт к тому, что он проведёт в постели больше рассчитываемого времени. 

Сомнологи рассматривают полифазный сон буквально как диету, соблюдая которую можно действительно повысить свою работоспособность. Но весь нюанс в том, что немногие люди способны длительное время придерживаться режима. Поэтому полифазный сон - это больше явление периодическое, а не регулярное.

Условия здорового сна:

  1. В спальном помещении должно быть максимально темно, любой свет заставляет пробуждаться раньше положенного времени;
  2. Окружающая обстановка должна быть тихой и спокойной, если нет возможности полностью исключить посторонние звуки, то можно воспользоваться берушами;
  3. Место отдыха должно быть прохладным, рекомендуемая температура - +20°С. Помещение требуется периодически проветривать, по возможности держать форточки постоянно открытыми на проветривание;
  4. Ложиться отдыхать в одно время, желательно до 23:00 часов. Организм намного качественнее отдыхает с 22:00 до 02:00 часов, каждый час после 22:00 часов приравнивается к 2 часам отдыха;
  5. Не перетруждаться перед сном. Не следует выполнять физические упражнения, а читаемая литература должна быть лёгкой, заумные книги загрузят мозг, и это нарушит сон;
  6. Не принимать пищу за 2-3 часа до сна. Во время еды организм затрачивает энергию на её усваивание, что потребует времени в результате человек не уснёт вовремя;
  7. В течение дня быть максимально физически активным, чем больше энергии израсходуется в течение дня, тем глубже и качественнее будет сон;
  8. Для организации спального места использовать жёсткий матрас, оптимальная высота подушки должна ровняться расстоянию от уха до плеча;
  9. Во время сна использовать минимум одежды, она нарушает ток крови.
Поделиться