Ok
Регистрация Вход

Как расслабиться перед сном и снять напряжение

Автор: tamali.net 20 Июня 2019
Поделиться

Расслабленность и внутренний покой – это обычное и естественное состояние человека. Но как часто мы концентрируем свое внимание на ежедневных проблемах и внутреннее напряжение не покидает нас даже во время отдыха и сна. Так же от того, как развит навык расслабления и снятия напряжения перед сном, зависит и самочувствие на следующее утро и конечно, эффективность на протяжении всего дня.

Как расслабиться перед сном и снять напряжение

Как правильно расслабляться.

Умение и навык расслабления перед сном и подготовки тела и ума ко сну на прямую влияет на качество ночного сна и на уровень энергии. К общим и доступным способам расслабления можно отнести следующие.

Упражнения на растяжку, их нужно выполнять за 1-2 часа до сна. Упражнения должны быть направлены на расслабление мышц всего тела и снятия напряжения,накопленного за день.Они очень эффективны, потому что после них ощущается приятная усталость, спокойствие и умиротворение.

Главная цель таких упражнений постараться прочувствовать свое тело и помочь ему снять усталость и напряжение.

Эти упражнения не отнимают много времени — всего несколько минут. Но результат очевидный. Желательно не думать о делах. Постараться максимально расслабиться и выполнять в ритме своего дыхания упражнения, стараясь чувствовать свои движения, так же можно включить расслабляющую музыку (смотрите ниже). Приведу пример упражнения с элементами йоги.

Упражнение называется «кошечка». Встать на четвереньки, соблюдая правило - четко под плечами — ладони. На вдох — выгибаете спину вверх, на выдох — по максимуму прогибаете вниз. Повторять 4 — 5 раз в медленном ритме согласно дыханию.

Так же вы можете из позиции стоя — ноги на ширине плеч проделывать наклоны вперед — осторожно вытягивая позвоночник и ощущая приятное растяжение после рабочего дня.

Вспомним о чудесном действии водных процедур, оказывающих влияние на расслабление мышц.

Ванну или душ рекомендуется принимать после комплекса физических упражнений за сорок минут до сна. Чтобы добиться максимального расслабления, совместите приём ванны с ароматерапией. Это тоже доступный метод каждому.

Для расслабления и сна можно использовать масла розы, лаванды, иланг-иланг, мяты, валерианы, ромашки и другие. Просто можно добавить выбранное вами масло в количестве 5 капель, но не в горячую ванну.

Незаменимое воздействие оказывает медовая ванна — делается легко и просто — добавляется 2-3 столовые ложки меда в теплую воду — можно принимать 3 раза в неделю.

Еще можно использовать такие способы ароматерапии, как положить рядом с подушкой небольшой кусочек материала или платок, пропитанный ароматным эфиром или маслом, либо смастерить себе подушку, наполненную специально подобранными травами.

Также можно использовать отвары трав из пустырника, мяты, валерианы, душицы и хмеля.

К примеру мятный настой — расширяет сосуды, очень хорошо снимает нервное напряжение и готовится легко. Берется столовая ложка перечной мяты кладется в горячую воду объемом 200 мл и настаивается в течение 15 — 30 минут. Употреблять перед сном.

И конечно настрой мыслей с помощью молитвы, медитации, дыхательных упражнений и установок.

Вечерний настрой пред сном тоже очень важен — это помощь самому себе в том, чтобы успокоиться, проанализировать прошедший день.

Молитвы и медитации для верующих помогут преодолеть негативное.

Дышать во время проведения медитации или дыхательных упражнений нужно глубоко и ровно. Вдыхайте «животом» через нос, а выдыхайте через рот. Представьте, как негативная энергия выходит из вас вместе с воздухом. Можно также зажечь свечи и послушать музыку, это поможет вам сосредоточиться на чем-то хорошем.

Расслабляющий самомассаж головы.

Начать самомассаж можно с головы — с использованием специальных бальзамов и без них. Можно применять круговые движения, поглаживание двумя руками, легкие растирания, сдвигание кожи влево — вправо, вперед — назад. Выполнять такого рода самомассаж головы можно и стоя и сидя.

Аналогично можно делать самому себе самомассаж шеи, рук, спины и ног.

И конечно пример самой простой, но очень эффективной практики релаксации перед сном.

1. Обязательно проветрите комнату перед сном.

2. Попробуйте, удобно ли вам в постели (взбейте подушку, поправьте простынь).

3. Лягте в постель как можно удобнее.

4. Попытайтесь осознать и расслабить все части тела. Для этого:

- почувствуйте свой скальп, возможно, вы ощутите легкое покалывание или тепло -расслабьте его,

- то же самое проделайте со лбом, глазами, челюстью и ртом,

- опускайтесь ниже, расслабляя все части тела, каждую его клеточку.

Шея, плечи, руки, грудь, живот, спина, бедра, колени, голени, ступни, пальцы ног. Все тело расслаблено.

Этот пункт может занять около 5-7 минут.

5. Дышите глубоко. На выдохе вы почувствуете, как из тела выходит напряжение. Сделайте 3 подобных вдоха и выдоха.

6. Сосчитайте от 100 до 0, дышите ровно. Между каждой цифрой делайте интервал около 1 секунды. Это поможет вам еще больше расслабиться.

7. Вспомните что-то приятное.

8. А теперь засыпайте…

Если выполнять данную практику ежедневно, то очень скоро это войдет в привычку и вы будете с легкостью засыпать.

И еще очень хорошо помогает снять напряжение перед сном музыка для релаксации, не игнорируйте этот способ он убедительно хорош.

Поделиться