Ok
Регистрация Вход

2 часа сна или 10? Влияние сна на продолжительность жизни

Автор: tamali.net 20 Июня 2019
Поделиться

Как известно, в жизни каждого человека сон занимает не малую часть. Кто-то спит несколько часов и чувствует себя бодрым, полным сил и готовым к свершениям. А кто-то после 10-часового сна не может собраться, чтобы приступить к работе, чувствует себя разбитым и без чашки душистого кофе никак не может взбодриться. Множество ученых бьется, чтобы наконец разобраться в этом явлении.

Влияние сна на продолжительность жизни

Часто можно услышать, что взрослому среднестатистическому человеку необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Только после такого промежутка времени мозг успевает отдохнуть и обработать всю информацию, что накопилась за день. В недавнем исследовании попытались количественно оценить взаимосвязь продолжительности сна и ожирением как у детей, так и у взрослых, используя данные со всего мира.

Было отобрано 12 тестов для детей и 17 для взрослых, включая отчеты о продолжительности сна, индекс массы тела (ИМТ), количество участников, возраст и пол. В результате выяснилось, что у людей, страдающих ожирением, наблюдается склонность к недостаточному сну. После обработки данных, полученных со всего мира, получили некоторую неоднородность среди всех отобранных людей. Тем не менее, существует поразительная связь. У людей, которые не досыпают, вероятность обнаружить ожирение возрастает в 1,89 раза у детей и в 1,55 раза у взрослых.

Полученные данные, несомненно, дают повод системе здравоохранения более глубоко изучить вопрос и, в дальнейшем, принимать необходимые меры.

Сон и сердечно-сосудистые заболевания

В промышленных государствах, где большую часть времени люди проводят на заводах, отмечается более высокий уровень нарушения сна. Это, в значительной степени связано с продлением рабочего дня и недостатка времени на отдых. Таким образом в лечебной практике стало намного больше обращений с проблемами усталости и чрезмерной сонливости днем, чем несколько десятилетий назад. Сон является важным физиологическим процессом, что помогает восстановиться всем процессам за день, а его недостаток имеет далеко идущие последствия.

Нужно не забывать, что нарушение сна может влиять на продолжительность жизни. Так, после исследования среди 10308 государственных служащих на протяжении нескольких десятков лет, обнаружили интересную закономерность. У тех, кто сократил время сна с рекомендуемых восьми часов до пяти или менее, через 5 лет был продемонстрирован повышенный риск смертности в 1,7 раза от всех причин и в двое повышен риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

В это же время, было обнаружено, что увеличение продолжительности сна до 10 часов или более, также, повышает более чем в два раза вероятность умереть, но преимущественно от не сердечно-сосудистых причин.

Исходя из полученных данных, ученые смогли составить некоторые рекомендации, что направленны на улучшения качества сна:

  • Необходимо придерживаться спокойной обстановке перед сном.
  • Обеспечивать крепкий и стабильный ночной сон.
  • Избегать продуктов или напитков, которые содержат кофеин перед сном.
  • Не ложиться спать голодным, но не принимать тяжелой еды на ночь.
  • Сделать спальню тихой и уютной, по возможности затемнить.

Таким образом, исходя из результатов и рекомендаций, можно попытаться улучшить свою жизнь, оставаясь бодрым и здоровым человеком почти без болезней, которые в большой мере приходят к нам именно из-за неправильно распоряжения времени на сон.

Так же есть эффективная техника сна или как можно высыпаться за несколько часов, попробуйте эту технику для качественного сна.  

При качественном сне и отдыхе можно избежать такого заболевания, как аритмия: причины, симптомы и лечение.

Хороший сон избавит вас от мешков под глазами.

Поделиться