Ok
Регистрация Вход

Как всегда быть бодрым?

Автор: tamali.net 06 Июля 2019
Поделиться

Как знакомо: после тяжелого рабочего дня ложиться в кровать и спать до следующего будильника, а затем просыпаться с ужасным настроением и вновь идти на работу. Каждый, наверное, пытался исправить ситуацию и ложиться раньше, но и этого было не достаточно, так в чем причина недосыпа?

Как все знают, сон это физиологическая потребность человека, и от нее никуда не деться. Что такое сон, в подробностях пояснять не нужно. Многие дети в садике задаются вопросом, а зачем вообще спать, так можно и всю жизнь проспать. Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо знать последствия недосыпа, их несколько:

  • Ухудшение когнитивных функций. Человеческая память, внимание, речь, мышление зависят непосредственно от сна. Множество дорожно-транспортных происшествий происходят из-за того, что водитель, засмотревшись дорогой, засыпает и в большинстве случаев, к сожалению, больше не просыпается. Все оканчивается весьма трагично из-за, казалось бы, нездорового сна.
  • Плохой иммунитет. Ученые уверены, что причиной падения иммунитета человека зависит так же от плохого сна. Иммунная система создает белки цитокины во время сна, которые борются с различными инфекциями. Не зря говорят, что сон лечит.
  • Подрыв мотивации. От недостатка сна человеку становится все труднее и труднее что-то делать.
  • Плохое настроение. Плохой сон так же влияет на психологическую составляющею организма, сказываясь на настрое и состоянии человека.
  • Плохой внешний вид. Да, сон оказывает большое влияние на внешний вид человека, оставляя большие мешки под глазами.

Зная теперь последствия недосыпа, нетрудно ответить на вопрос: «Зачем нужно спать?», чтобы быть здоровым. Существуют некоторые рекомендации по этому поводу: касается тех, кто встает по будильнику, пьет кофе или энергетики и не засыпает в течение 5 минут.

Долой интернет. За час до сна лучше прочитать книжку (не в постели), чем листать новостную ленту. Это поможет мозгу настроиться на сон.

Витамины. Витамины требуется получать из разных фруктов и овощей, а также пить натуральные соки.

Свежий воздух. Перед сном хорошо бы прогуляться в парке, но можно просто проветрить комнату. Не зря же человек зевает, проветривая легкие.

Расписание. Мозг привыкнет вставать без будильника, если ложиться и вставать в одно и то же время.

Конечно, есть люди, которые не готовы следовать шаблонным рекомендациям, поэтому они могут спать, но в другом режиме.

Популярные режимы, которыми пользовались известные ученые и полководцы:

  1. Uberman в этом режиме человек спит 20-30 минут каждые 4 часа.
    Очень эффективный вид сна. Ученые считают, что люди таким образом могут днем хорошо высыпаться, а ночью видеть осознанные сновидения.
  2. Everyman в таком режиме человеку требуется 3 часа ночного сна и 20-30 минут дневного сна 3 раза.
    К такому режиму необходимо привыкнуть, но он считается более эффективным, чем Uberman.
  3. Dymaxion 6 раз по 30 минут.
    Является самым продуктивным и экстремальным среди подобных режимов.
  4. Biphasic 4 часа днем и 1,5 ночью.
    Можно называть студенческим режимом сна.

Какой режим выбрать?

Все зависит от человека, от его расписания, его ночных или дневных дней, также важны особенности каждого, например, привычки. То есть лучше выбрать под себя, так как это все индивидуально.

Таким образом, статья пояснила важность сна как в физиологическом плане, так и в психологическом, а также дала ясность в различных режимах сна, который выбирать человеку.

Поделиться